ilosc kcal

kolejna sprawa - to nie wiem czy byla wyciagana kwestia ilosci posilkow? jesli tak to sorki - nie mam czasu wglebic sie w cale 80kilka stron ale jesli nie - to ta ilosc nie musi wynosic 3 maxymalny okres 'uczty' ma wynosi 8h (ale moze tez mniej) i uwzgledniejac wszytskie mity jakie zostaly obalone - tak naprawde mozna wciagnac 1-2wielkie posilki [...]

ilosc (posilkow) nie musi wynosic 3 a dlaczego mialby to byc wyryte w kamieniu jak mawiaja koledzy zza oceanu maxymalny okres 'uczty' ma wynosi 8h (ale moze tez mniej) zalezy kogo pytasz jeslli Martina to u niego karmienie wynosi 8 h ja wole krotsze okresy 5-6 i dluzsze posty chyba ze ktos robi mase ale to inna bajka - dlatego prosilem aby [...]

krisking12 wysoka ta kalorycznosc wg mnie jako zapotrzebowanie blizsza bedzie wartosc 2300-2400 kcal i teraz ruch w zaleznosci od celu inna sprawa (ale to pewno przez ew domniemamy blad w kaloriach) bardzo duza ilosc ww aha zero owocow i nie widze warzyw ... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-05 07:45:31

[...] dobrze zaplanowana dieta dziala kluczem jest TRZYMANIE SIE jej J/NJ pozwala sie trzymac - najadasz sie kazdego dnia, nic nie wykluczasz latwosc stosowania, skupienie i ilosc energii byly glownymi czynnikami ktore popchnely mnie to jej propagowania Na razie mam tylko jedno pytanie - mam omegę 3 gold 65% epa i dha, w sumie nigdy tego nie [...]

[...] czy to zbieg okolicznosci - bo od tygodnia mam katar zayebisty i boli mnie glowa - bardziej stawiam na bole zatokowe niz spowodowane zmiana diety ale jakos tak sie nalozylo na razie stawiam na zbieg okolicznosci niz przyczynowosc nie spotkalem sie z podobnymi objawami (lacznie) bol glowy - skoro ww jest duzo sprawdz ilosc wody podczas glodu

Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]

[...] do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. dlatego nie polecam ich od [...]

Spokojnie, początki i proces adaptacji organizmu nie są takie łatwe, trwa to około dwóch tygodni :) W dni treningowe teoretycznie ostatni powinien być największy, nie musisz tak dokładnie liczyć tych kalorii, ja mam trzy posiłki w takiej konfiguracji np: 1000 , 1000, 1500, nie dałbym rady +/- 2 tysięcy kcal wdupić inaczej na raz, 1500 to dla mnie [...]

[...] 2600 a jestem duzo slabszy :/ pozatym to strasznie mnie wysuszylo miesnie 2x mniejsze itp ale za to brzuch plaski, duzo lepiej kaloryfer widac zastanawiam sie czy moze cos zle robie, moze zwiekszysc ilosc wegli? moze dodac do posilku przedtreningowego? dodam ze mam niski bf ok 10% a chcialbym zejsc do jeszcze nizszego czekam na odpowiedz pozdro

[...] na poziomie 2400-2500 waga 85kg przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo zastanawiam sie co robic.. dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym czasie? moze zwiekszyc ilosc ww? licze na jakies ciekawe rady dodam jeszcze ze kawa z kilku lyzeczek wcale mnie nie pobudza przed tren. pozdro

Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]

[...] Te zapasy energii to tłuszcz i twoje ciało sadzi, ze to cos wspaniałego. Tłuszcz sie łatwo odkłada, jego utrzymanie nie zabiera duzo energii i moze utrzymac nieograniczone ilosci kalorii. Jezeli twoje komórki tłuszczowe w pełni sie wypełnia, ciało moze wyprodukowac nowe, aby składowac wieksze ilosci kalorii. Nowe komórki tłuszczowe sa [...]

2) Jestem juz na "etapie" 21hpost/3h jedzenia, czy to nie przesada? czy moge kontynuowac? Wychodza 2 posilki :) ilosc posilkow nei ma znaczenia czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ? Wszystko [...]

[...] niż 60 min aerobów. osobiscie jestem ostrozny prz HIITcie zbyt duze ryzyko przetrenowana zarowno sytemowego jak i zwlaszcza nog ... ale jesli ktos NIE ma czasu/checi na tradycyjne to mowie mu OK jednak i tak podstawa przy redukcji bedzie dla mnie dieta ale teraz wiem dlaczego redukujesz sie na 3K kcal owa duza ilosc musisz spalic ...

Ciekawa sprawa po miesiacu J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :) Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane? [...]

[...] przyzwyczajenia co pewnie potrwa do po weekendu. Zaraz zasiadam do uczty i na sam ten fakt mi sie micha cieszy. Zamiast platkow owoce? Moga to byc jablka? Rozumiem, ze ich ilosc ma obiegac kolo tych 50g weglowodanow? Warzywa codziennie staram sie jesc inne, wiec z tym problemu nie ma. Chce zredukowac jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym [...]

[...] końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno. jesli w dluzszej perspektywie czasu (np tydzien) bedzie to ilosc zblizona do 25% kalorii i jesli bedziemy uzupelniac Gold Omega 3 nie widze problemu - jak widac sa dwa spektra osob (jak zawsze) jedni prefeuja CKD lub TKD a inni [...]

Tak czy siak przyjąłem, że spaliłem około 2000 kcal. Nie wierz w te głupoty. To, co wyświetla Ci rowerek/jakikolwiek program bywa dalekie od prawdy. Tak samo, jak i obliczanie zapotrzebowania z byle tabelek. Należy wziąć też pod uwagę, że zapotrzebowanie stricte powinno być określone, dla czystej masy mięśniowej, bo przecież tłuszczu energii nie [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]